Frrok Kristaj punoi si gazetar në sektorin e arsimit në të përditshmen Rilindja që nga viti 1978. Nga rinia e hershme ai ishte aktivist i shkollës në gjuhën shqipe dhe më vonë mësimdhënës në Plenejë, Mazrrek, Gjonaj e Zym( Has) dhë në Akademinë pedagogjike në Prizren.   
Është bashkëpunëtor i jashtëm i Institutit Albanologjik të Prishtinës, themelues i SHKA “Katarina Josipi” në Zym (1970), Klubit letrar “Shtjefën Gjeçovi” në Zym (1971), manifestimit letrar, kulturor e shkencor “Takimet e Gjeçovit” në Zym (1971) etj.